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Vendredi 24 juillet 2026
SYBERNETICS - SÉANCE UFPS (Dos/Triceps)
1h05 (11h40 - 12h45) / 350 kcal

## ÉCHAUFFEMENT
1. Jumping Jacks : 100
2. Rowing Barre : 3 séries en gamme montante

## BLOC DOS UFPS - 40 min
1. Rowing Barre (46 kg) : 15 15 15 15 15 15 (4/5) -> 6x10-15 / repos 30 s
Repos 120 s
2 ...

https://sngtx.richardbosseau.fr/media/photos/kardyo.png

Après être tombé un peu par hasard sur un article Facebook de Kardyo, ma lecture est venue confirmer une idée que j'avais déjà en tête : remplacer l'exercice de gainage par le L-Sit.

📖 En effet, dans la section « Compensations et synergies ...

Mercredi 22 juillet 2026
SYBERNETICS - SÉANCE UFPS (Jambes)
1H05 min (11h55 - 13h00) / 410 kcal

## ÉCHAUFFEMENT
1. Jumping Jacks : 100
2. Air Squat : 3 minutes

## BLOC JAMBES - 50 min
1. Kettlebell Swing (20 kg) : 25 25 25 (3/5) -> 3x15-25 / repos 60 s
2. Pistol Squats (en se tenant) : G 12 12 ...

Lundi 20 juillet 2026
LIVRE VERT - Niveau 1C
1h10 (11h15 - 12h25) / 380 kcal

## ÉCHAUFFEMENT
1. Jumping Jacks : 100 (2/5)
2. Dips : 3 séries légères (1/5)

## CONTENU DE LA SÉANCE
1. Dips : 25 25 20 (3/5) -> 3x max / repos 120 s
2. Pompes Larges (Δ - 65 cm, 0 kg) : 25 25 20 (3/5) -> 3x max / repos ...

Jeudi 16 juillet 2026
LIVRE VERT - Niveau 1C
1h10 (15h50 - 12h55) / 380 kcal

## ÉCHAUFFEMENT
1. Jumping Jacks : 100 (2/5)
2. Dips : 3 séries légères (1/5)

## CONTENU DE LA SÉANCE
1. Dips : 20 20 20 (3/5) -> 3x max / repos 120 s
2. Pompes Larges (Δ - 65 cm, 0 kg) : 20 20 20 (3/5) -> 3x max / repos ...

Cela fait un moment qu'un ami m'avait parlé du "Bring Sally Up Push Up Challenge". En position de pompe, le challenge consiste à maintenir une position haute lorsqu'on entend "Bring Sally Up" ou basse lorsqu'on entend "Bring Sally Down". La difficulté est de ne jamais poser les genoux ni le buste au ...

La méthode des « Si / Alors »

Au fil des années, je me suis rendu compte que les bonnes habitudes ne reposaient pas uniquement sur la motivation. Elles reposent surtout sur des décisions prises à l'avance.

Plutôt que de me demander à chaque situation « Qu'est-ce que je devrais faire ? » , j'ai ...

Depuis toujours, deux écoles s'opposent :

• La classique : qui gouverne encore l'enseignement de bien des disciplines : apprentissage (de la théorie, et encore de la théorie, désincarnée) > prise de conscience > action > changement.
• La constructiviste : action > changement > prise de conscience ...

Dans Sybernetics, l'exercice du Silence à été intégré à l'entraînement.
Il est aussi désormais présent dans Le Guide de la Souplesse Absolue...
Voici un post d'Olivier, sur la page Proteo de Facebook, qui enfonçait le clou quant à la puissance de cet exercice.

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LE SILENCE vu COMME UN EXERCICE ...

BEURRE DE CACAHUÈTES

https://sngtx.richardbosseau.fr/media/recettes/petit-dejeuner/BEURRE-DE-CACAHUETES.jpg
©Crédit Photo Richard Bosseau


INGRÉDIENTS :
• 🥜 Cacahuètes sans sel : 250 g
• 😊 C'est tout !

PRÉPARATION :
👉 Commencez par torréfier les cacahuètes pour faire ressortir leur goût ...