SNGTX

Choisissez une des séances parmi les quatre proposées, et effectuez-la lorsque vous le souhaitez pendant la semaine d’entraînement. Vous pouvez aussi choisir de remplacer une des séances de renforcement musculaire par une séance d’endurance musculaire (laissez-vous un à deux jours de repos entre chaque séance).

Échauffez-vous pendant environ 10 minutes au début de chaque entraînement, choisissez le nombre de répétitions et le nombre de séries qui vous correspondent dans l’intervalle proposé. Les répétitions sont longues, mais ne doivent pas se dégrader, choisissez donc en conséquence le nombre qui vous convient. Enchaînez ensuite les trois exercices sans temps de repos. Recommencez 3 à 5 fois le circuit en prenant 5 à 8 minutes de repos entre chaque série. Pour finir, en fin d’entraînement après les 3 à 5 cycle, **ajoutez 2 à 4 exercices pour les jambes au choix ainsi que 2 à 4 exercices d’abdominaux**. Si cette séance remplace un exercice de renforcement musculaire, priorisez les exercices jambes et abdominaux de cette séance.

Si vous n’ajoutez pas de séance d’endurance musculaire à votre semaine d’entraînement par manque de temps ou de motivation, essayez d’ajouter une sortie d’endurance comme de la natation, du vélo ou du jogging.



PASSER AU NIVEAU SUIVANT

Voilà, vous avez déjà une bonne base pour débuter l'entraînement. Si vous souhaitez avoir accès aux niveaux suivants, qui vous permettront de gagner en force et en endurance 100% au poids de corps, ou 100% avec fonte, ou les deux, ou simplement avoir accès à des cours détaillés pour apprendre certaines figures de force de callisthénie, merci de me contacter par message privé.

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Merci d’être là.
Prenez le temps. Travaillez proprement.

— SNGTX