Remplacer le gainage planche par du L-Sit
Publié : ven. juil. 24, 2026 8:21 am
Après être tombé un peu par hasard sur un article Facebook de Kardyo, ma lecture est venue confirmer une idée que j'avais déjà en tête : remplacer l'exercice de gainage par le L-Sit.
En effet, dans la section « Compensations et synergies » de Sybernetics en page 204, il est recommandé de pratiquer le gainage lorsque certaines conditions ne sont pas remplies. 
De mon côté, j'avais remarqué que le L-Sit sollicitait la sangle abdominale de manière encore plus intense que le simple gainage planche. En plus d'être un excellent exercice de renforcement, c'est aussi un mouvement particulièrement gratifiant à maîtriser. 
En découvrant cet article, j'ai constaté que cette progression était tout à fait cohérente : une fois le gainage en planche sur les coudes bien maîtrisé, il est possible de faire évoluer l'exercice vers le L-Sit.
N'oubliez pas de lire mon article consacré justement à la maîtrise du L-Sit en quelques semaines, avec un système progressif étape par étape.