C'est par le diaphragme que commence l'entraînement des piliers dans la Méthode Lafay. L'exercice est déjà traité une première fois dans le livre vert, page 19. Je vous invite à lire et relire attentivement le petit texte qui lui est consacré. Complétez ensuite cet apprentissage à l'aide de cet article, paru sur le site officiel de la Méthode Lafay. Vous y trouverez une nouvelle technique de progression.
https://olivier-lafay.com/diaphragme-mu ... ercez-vous
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Si vous souhaitez tester cette nouvelle technique de progression, j'ai mis en place une vidéo qui vous permettra de pratiquer sans regarder votre chrono, juste à l'oreille.Timeline de la vidéo :
0:15 : 5 s d'expiration
0:30 : 10 s d'expiration
0:55 : 15 s d'expiration
1:30 : 20 s d'expiration
2:15 : 25 s d'expiration
3:10 : 30 s d'expiration
4:15 : 35 s d'expiration
5:30 : 40 s d'expiration
6:55 : 45 s d'expiration
8:30 : 50 s d'expiration
10:10 : 55 s d'expiration
11:55 : 1 min d'expiration
13:45 : Max d'expiration
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Une fois que cet exercice est trop facile, vous pourrez tester avec cette deuxième vidéo.Vous ne démarrerez pas à 5 secondes d'expiration mais à 45 secondes.
Timeline de la vidéo :
0:15 : 45 s d'expiration
1:35 : 50 s d'expiration
3:00 : 55 s d'expiration
4:30 : 1 min d'expiration
6:05 : 1 min 05 d'expiration
7:45 : 1 min 10 d'expiration
9:30 : 1 min 15 d'expiration
11:20 : 1 min 20 d'expiration
13:15 : 1 min 25 d'expiration
15:15 : 1 min 30 d'expiration
17:20 : Max d'expiration